Artículos para Vivir Sanamente

Usted ha tomado una decisión de ejercitarse regularmente? Felicitaciones! Pero antes de comenzar, usted debe saber sobre unos ejercicios que le ayudarán a evitar algunas de las más comunes lesiones causadas por el sobreuso mientras camina, escala, corre, nada o monta en bicicleta. Haga los siguientes movimientos al final de su calentamiento o justo al final de su rutina.

Para evitar una pantorilla ó músculos de los pies tensos mientras camina, pongase de frente a la pared, estire los brazos y coloque las palmas sobre la pared. Coloque una pierna detrás suyo y presione el talón hacia el piso hasta que sienta el estiramiento detrás de su pierna. Sostenga por 30 segundos y repita 2-3 veces. Ahora repita con su otra pierna.

Antes de escalar, balanceese sobre un pie, doble la rodilla y lentamente baje su cuerpo hasta quedar a unos pocos centimentros del piso con la espalda recta. Lentamente enderezca su rodilla y párece nuevamente, ahora rote su cuerpo superior desde la cadera de derecha a izquierda. Repita 10 veces y cambie a la otra pierna. Esto fortelecerá su tobillo.

Si usted es un corredor, usted puede evitar problemas de rodilla presionando su espalda contra la pared y lentamente deslizandose hacia abajo con los pies planos en el piso hasta que sus muslos estén paralelos al piso. Sostenga por 30 segundos ahora vuelva a la posición ergida. Repita 5 veces.

Para evitar dolor en los hombros durante y despues de nadar usted puede hacer el siguiente ejercicio: párece con las rodillas levemente dobladas, los pies a la distancia de la cadera e inclínese hacia adelante desde la cintura con los brazos colgando. Sostenga peso (3 a 5 libras ) en cada mano y lentamente eleve los brazos hacia los lados desde el cuerpo haciendo que sus homoplatos se muevan hacia ellos mismos. Sostenga por unos segundos, ahora vuelve a la posición de inicio. Repita 10 veces.

Para contrarestar el dolor de espalda inferior mientras monta en bicicleta, coloquese sobre manos y rodillas y lentamente extienda y levante su brazo derecho con su pierna izquierda. Mire hacia el piso, manteniendo su cuerpo estable y contraiga sus abdominales. Sostenga por 15 segundos y repita 5 veces. Ahora cambie al lado opuesto. Cuando usted se toma su tiempo en hacer estos simples ejercicios de estiramientos, usted mantendrá su vida en condiciones óptimas!

Los ejercicios acuáticos son para todo el mundo! Nadar, aeróbicos acuáticos o trotar en el agua pueden ser formas refrescantes y divertidas de hacer ejercicio. Si usted sufre de artritis u otra condición crónica que involucra dolores articulares o de espalda, el ejercitamiento acuático puede ser la clave para que usted pueda entrenar virtualmente libre de dolor y lesiones. En el agua su peso es aproximadamente una décima parte de lo que usted pesa en la tierra. Entonces los ejercicios acuáticos causan menos presión sobre sus articulaciones e incrementan su rango de movimientos debido a que el líquido soporta el peso de sus extremidades.

Al mismo tiempo, el agua le brinda 12 veces más resistencia que el aire. Por consiguiente, al ejercitarse en el agua usted está trabajando todos los grupos musculares y al mismo tiempo se ejercitan en cada dirección. De acuerdo con las recientes investigaciones, las rutinas acuáticas ayudan a mantener la integridad ósea y previenen la osteoporosis.

Más aún, debido a la presión hidrostática del agua existen beneficios cardiovasculares comparables con aquellos del ciclismo y correr.

No importa si usted prefiere estilo libre, de pecho. o de mariposa, o los aeróbicos acuáticos siempre y cuando no sobre use los grupos musculares. Solo recuerde cambiar los estilos para incrementar la variedad, efecto y diversión!